rozciąganie trening

[...] lawce poziomej 6/7/8x7 progresik 6/7x10/7x8 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 na dobicie maly ciezar 1sz/2sz/2szt w.g Rozgrzewka+mobilizacje barków z taśmą, 20 pompek. Krótkie rozciąganie. ćw na brzuch- brak ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiaj [...]

Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła. Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]

[...] weszło. D - trochę ciążyło bardziej niż ostatnio na lewej łapie... Ad. 4 Fajnie weszło. Poczułem te mięśnie zabudowane gdzieś głęboko... Czas: 80 min (rozgrzewka, trening, rozciąganie) Wrażenia: Chęci były, pompa niesamowita zarówno na klacie jak i łapach ale nie wiem czemu odcięło dopływ mocy na klacie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. Na [...]

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]

[...] dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje uginanie ze sztangielkami niemalże leżąc na skośnej ławce, praca mięśniem w pełnym rozciągnięciu. Podczas gdy ja wykonuję rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, polecając lekarza z Bielska- może kiedyś się przyda. Odpukać, [...]

[...] next time 4- lubię, przyjemne ćwiczonko :-D Aero: w planach było 10 serii ale umierałam po tych przysiadach i bułgarach, więc skróciłam. Ale zafundowałam sobie porządne rozciąganie :-D Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, 1,5l wody +mix sałat, pomidor, papryka kalafior +za dużo tłuszczy. Okazało się, że awokado waży troszkę więcej niż [...]

7.02.18 DNT Strasznie dlugi dzien w pracy, ledwo wyrobilam sie na joge- ale grupa tak mila ze nie zaczeli beze mnie :-) Fajnie bo byly cwiczenia na rozluznienie barkow. Tylko sporo cwiczen w parach a moje pary nie do konca mi robily robote. Ale i tak fajnie i relaksujaco. Niestety musialam wyjsc wczesniej bo zabralam jedyne klucze do domu i [...]

1.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i odzywka 2. Ziemniaczki mlode+ jajko sadzone <3 dlugo czekalam na ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to [...]

No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]

[...] wagi będą bardziej widoczne ;-D. Tymczasem wczoraj po pracy ;-) Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący %-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - [...]

[...] Piątek free. I dzisiaj z rana tzw. zabawa biegowa, 5,19 km w 29:57 - trening bez planu czyli przyspieszenia, zwalniania, sporo jest o tym w powyższej książce. Po treningu rozciąganie i stability. Plan na kolejne dni: Jutro lina Poniedziałek wolne Wtorek - w końcu wracam na siłkę, prawie 2 tygodnie, już mnie nosi - trening do rozpoznania maxów [...]

[...] kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) Dzisiaj już dzień z bieganiem, wpadła zabawa biegowa Standardowy dystans 5,63 km w 30:15. Palec nie doskwierał, tak jak się spodziewałem, dobry i mocny trening przed sobotnią dyszką w Brzegu. Po bieganiu trochę wchodzenia po linie, później rozciąganie i rolowanie. Dieta Wtorek 2300 kcal DT 2750 kcal

[...] tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia była więc biegowo jest coraz lepiej :) Po bieganiu trochę liny, stability, rozciąganie i rollowanie, a później na zajęcia. Dzisiaj wpadł trening siłowy, przez wyjazd z pracy musiałem trochę przesunąć treningi. Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo [...]

Trening nr 28 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko : 10,10,10,10 - z obciążeniem +10 kg : 12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

Trening nr 32 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 23 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -60 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 11 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]

[...] Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + rozciąganie 5 maja 2013 Dzień 21. Micha dzień niski BTW 150/80/80 popłynęłam trochę z tłuszczem 1713kcal, 151g białko, 89g tłuszcze, 75g węglowodany [...]

[...] leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie Przysiad coraz ciężej, ciągle zdejmuję kg... nuki nie mają szans odpocząć przy bułgarach jak zwykle załamka reszta już w miarę spoko idzie, chociaż goblety też [...]

[...] mocno dopinane, trzymane chwile w rozciągnięciu, praca łopatkami, bolało pod koniec każdej serii mocno :-) Biceps bez szaleństwa ciężarowego jednak tak samo - spinanie, rozciąganie, wolny ruch i fajnie działa. Wczoraj na treningu jeden chłopak zagadał do mnie o poradę, dzisiaj kolejny ale ten to już konkretny problem z kręgosłupem, ogólnie [...]

[...] kupy na końcu. Więc jest szansa za tydzień na kolejny skok. Reszta też wszystko dołożone, jest OK. Rowerek szybko i sprawnie. Piszczele dzisiaj jeszcze trzymały ale wpadło rozciąganie + rolka i nie jest źle. Kolejny tydzień chyba jeszcze pociągnę i za dwa zrobię deload. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i płatkami kukurydzianymi, [...]